Eat Healthy Live am Gaumen (LXX): das leichte Menü des Monats

Kurz nach dem Ende des Sommers und nach den Ferien ist es üblich, ein paar zusätzliche Kilos oder eine Routineänderung zu finden, die unsere Ernährung durcheinander gebracht hat. Um dies umzukehren und gesünder essen, wir verlassen wie jeden anfang des monats a Leichte Speisekarte mit Rezepten enthalten.

Das gesündeste Menü für nach den Ferien

Die Organisation ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Routine und auch zur Durchführung einer gesundes Essen um uns zu helfen, auf den Körper aufzupassen oder zusätzliche Kilos loszuwerden.

Deshalb schlagen wir ein Grundmenü vor, das vorgeben, als Führer zu dienen so dass in jedem haus das essen geplant und ein gesundes menü kreiert wird, je nach familie oder verbraucher, der es in die tat umsetzt.

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Vorschläge für Frühstück oder Snack

Für diejenigen, die Frühstück und Imbiss bewohnen, werden diese Vorschläge uns erlauben Lösen Sie diese Einnahmen auf gesunde Weise und effektiv den Appetit zu beruhigen.

Es ist jedoch zu klären, dass die Realisierung von Frühstück und Snack Es ist nicht wesentlich, wenn wir gesünder essen und Gewicht verlieren wollen.

  • Tee oder Kaffee ohne Zucker mit leichtem Nigella Lawson Brotsandwich, Frischkäse, Tomate und Avocado.
  • Glas Milch- und Blaubeerpfannkuchen mit frischen Früchten.
  • Schottischer Brei mit karamellisierter Mango.

  • Tee oder Kaffee ohne Zucker mit geröstetem hausgemachtem Brot, ohne mit Olivenöl und Tomaten zu kneten. Ein frisches Obst der Wahl.
  • Glas Milch und Kuchenportion ohne Haferflocken und Bananenzucker.
  • Mango und Banane Smoothieschüssel mit Beeren und chia.

Wir können eine Option für das Frühstück und eine andere für den Snack wählen oder sie ändern, wenn wir leicht in die Eintönigkeit fallen, um die Vorbereitungen jeden Tag zu wiederholen.

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Vorschläge für Hauptmahlzeiten

Um jeden Tag der Woche zu organisieren und basierend darauf den Einkauf von Lebensmitteln, überlassen wir Folgendes Vorschläge für Hauptmahlzeiten:

  • Montag: Zum Mittagessen empfehlen wir eine Portion Couscous-Broccoli-Salat mit Orangenvinaigrette und zum Abendessen eine Portion Kabeljau in einer Piquillo-Pfeffersauce mit gedämpften Kartoffeln.

  • Dienstag: Der Vorschlag für den Mittag ist eine Portion Tortellini-Salat mit cremigem Joghurtdressing, während wir zum Abendessen einen temperierten Salat aus Korianderlinsen mit Garnelen empfehlen.
  • Mittwoch: Zum Mittagessen empfehlen wir eine Ration Zucchini, Auberginen und Tomatentorte mit Backsteinnudeln und zum Abendessen Reissalat mit Brathähnchen, Spargel und Mais.
  • Donnerstag: Der Vorschlag für den Mittag ist ein Salat aus zarten Bohnen mit Radieschen und Bauch, und zum Abendessen eine Portion Frittata mit Feigen und Ziegenkäse.

  • Freitag: Zum Mittagessen empfehlen wir eine Portion Lasagne ohne Gemüse und zum Abendessen einen Salat aus Kalbfleisch und Gurken.
  • Samstag: der Vorschlag für die Mahlzeit ist ein Hühnchen-Bohnen-Burrito-Salat und zum Abendessen etwas mit Steinpilzen und Garnelen gefüllte Zucchini.
  • Sonntag: Mittags empfehlen wir Seehechtscheiben in der Mikrowelle mit Quinoa oder braunem Reis, zum Abendessen eine Gazpacho ohne Brot und Rübensalat, Nektarinen und Avocado.
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Um mehr aus dem fraglichen Menü herauszuholen, raten wir immer Rationen und Rezepte anpassen zu den Besonderheiten jedes Verbrauchers oder jeder Familie, die es in die Praxis umsetzt.

Das heißt, wir können die Vorschläge an Vorlieben, Möglichkeiten, körperliche Aktivität oder andere besondere Merkmale anpassen.

Auch Es ist möglich, die Rezepte von einem Tag auf einen anderen zu ändern ohne umstände, immer menübezogen, aber flexibel an unser zuhause anpassbar.

Tipps zur Vervollständigung des Lichtmenüs des Monats

Damit dieses leichte Menü wirklich hilfreich ist, um gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren, empfehlen wir, wenn wir dies wünschen begleiten Sie es mit guten Gewohnheiten.

Bewegen Sie sich jeden Tag mehr Es kann sehr nützlich sein, den Gewichtsverlust zu erleichtern und sich mit uns selbst wohler zu fühlen und sich daher um unsere Ernährung zu kümmern.

Auch um gesünder zu essen raten wir Schlaf gut jede Nacht, versuchen, die Qualität des Schlafes oder der Nachtruhe zu verbessern.

Trinken Sie regelmäßig Wasser, essen Sie immer am Tisch und vermeiden Sie das Rauchen. Auch der Alkoholkonsum ist ein gesundes Verhalten, das sich positiv auf unser Wohlbefinden auswirkt leichte Speisekarte des Monats.