Wenn Sie abnehmen möchten, beschränken Sie sich nicht auf Tomatensalate: 77 köstliche Rezepte, die einen Platz in Ihrer Ernährung haben

Im April beginnt der Countdown für den Sommer, und ich fürchte, wir werden wieder von der gefürchteten Bikini-Operation hören. Wir denken bereits, dass es "was es berührt" ist, wie ein Zyklus, der jedes Jahr zurückkehrt, wahrscheinlich weil diejenigen, die Gewicht verlieren wollen Sie versagen in der Diät, indem sie immer die gleichen Teller wiederholen Immer gelangweilt.

Es ist schwierig, so zu tun, als würden wir langfristig Gewicht verlieren, indem wir uns auf milde Tomatensalate oder traurige gegrillte Hähnchenbrust beschränken, da es nur wenige schaffen, lange durchzuhalten. Abnehmen verändert die Gewohnheiten, kombiniert Ernährung und Bewegung und integrieren Sie neue Rezepte, die appetitlich sind. Benötigen Sie Inspiration? In dieser Sammlung köstlicher Lichtrezepte finden Sie bestimmt gute Ideen.

Lebe die leichten und gesunden Rezepte von Palate11 mit nur drei Zutaten (oder weniger), um abzunehmen, ohne dich in der Küche umzubringen

Salate, die nicht das Übliche sind

Wir beginnen genau mit Salaten, eine einfache Ressource, die jedes Mal, wenn sie mehr wollen, aber mit der es leicht ist, Fehler zu machen. Wenn wir uns für die Zutaten oder das Dressing entscheiden, könnten sie zu einer kalorienreicheren Pumpe werden als andere Gerichte, aber auch Wir laufen Gefahr, einen milden Teller zu haben mit dem man hungrig bleibt.

Asiatischer Artquinoa- und -garnelensalat

Eine gute Idee ist Protein hinzufügen Diese sorgen für Geschmack und Sättigung und machen sie noch bunter. Als Beispiel haben wir Kichererbsenfrühlingssalat mit Tomaten und Ventresca, der auch sehr bunt ist und an Diäten wird niemand denken. Wir dürfen auch den Beitrag von nicht vergessen gesunde FetteB. natives Olivenöl extra, Nüsse und Samen, blauer Fisch, Ei oder Avocado, wie im Avocado- und Zucchini-Tartar-Salat.

Cremes und Suppen

Gut für die Halbzeit Gemüsecremes Der typische Winter kann unsere Menüs weiterhin mit leichteren Rezepten beleben. Sie haben den Vorteil, dass viele gleichermaßen temperierter reich bleiben oder sogar in kalte Versionen übergehen. Die Vichyssoise Es ist das beste Beispiel, das wir auch ohne Butter oder Sahne auskommen können.

Grundlegende Karottencreme Rezept

Ich mag es besonders, sie während der Woche im Kühlschrank bereit zu haben, eine gute Ressource für gutes Essen, wenn es keine Lust oder Zeit zum Kochen gibt, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Sie sind satt und tröstlich, und wir können sie geben verschiedene Berührungen beim Verbandwechsel Zum Zeitpunkt des Servierens. Zum Beispiel mit Räucherlachs wie dieser kalten Gurken-Avocado-Creme.

Lebe nach den Rezepten von Palate Nine, um sie in etwas mehr als 10 Minuten zuzubereiten, und esse gut und leicht, jetzt, wo du es satt hast zu kochen

Ideen, um verschiedenes Gemüse zuzubereiten

Ich persönlich ärgere mich ein wenig, wenn es darum geht, Gemüse als Lebensmittel "abzunehmen", weil es das ganze Jahr über die Grundlage jeder gesunden Ernährung sein sollte und auch lecker sein kann, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Ich rate immer, mich vom Kalender inspirieren zu lassen und saisonal zu kaufen, deshalb wagen wir es nicht immer, die gleichen sorten zu wiederholen um das Rezeptbuch zu erweitern.

Tian von Gemüse

Ich ermutige Sie noch einmal dazu Gemüse im Ofen rösten vorankommen, einschließlich aller Kohlköpfe - vor allem Kohlköpfe! Das Rezept für gerösteten Kohl mit Zitronenvinaigrette, Pistazien und Parmesan wird Sie zum Beispiel dazu bringen, das Konzept dieses Gemüses mit einem wirklich süchtig machenden Geschmack und einer fesselnden Textur zu ändern. Und traditionelle Gerichte wie katalanischer Spinat sind immer noch eine einfache, reichhaltige und sehr gesunde Option zum Mittag- oder Abendessen an jedem Tag der Woche.

Das leichteste Fleisch

Ja, gegrillte Hähnchenbrust und weißes Putenfleisch sind gute Verbündete in der Ernährung, aber niemand zwingt uns, uns mit trockenen und grazilen Schuhsohlen abzufinden. Erster Schritt: Marinieren Sie es oder ziehen Sie es gut an und kontrollieren Sie die Spitze so, dass es saftig, lecker und mit verschiedenen Geschmacksrichtungen ist.

Limettenhähnchenbrust mit japanischen Gewürzen

Zum Beispiel haben wir hier gesehen, wie man saftige gebackene Hähnchenbrust kocht, die sich auch hervorragend für Salate eignet. Wir sollten auch nicht mit den Vögeln allein seinEs gibt mehr eiweißreiche Teile von magerem Fleisch, die wir gelegentlich auch weiterhin in die Ernährung einbeziehen können, z. B. Kaninchenkoteletts, die sehr traditionell sind.

Abnehmen mit Meeresaromen

Der Fisch und die Meeresfrüchte - gelegentlich - machen es uns noch leichter, am Tisch zu genießen, wenn wir abnehmen wollen. Es wird jedoch empfohlen, Weißweine mit wenig Fett und mäßigen Kalorien zu verwenden Einige Portionen mittelblauen Fisches sind ebenfalls sehr zu empfehlen Dank seiner gesunden Fettsäuren.

Rotbarbenlenden bei niedriger Temperatur

Um nicht in die Versuchung von Teigwaren, frittierten Lebensmitteln, Saucen oder mehr kalorienhaltigen Beilagen zu geraten, ist es wichtig, saisonale oder gefrorene Qualität zu kaufen und kochen Sie es immer in seinem Punkt. Pakus hat uns beigebracht, gekochten Fisch zu kochen, ohne wie ein Krankenhaus auszusehen, eine Technik, die wir mit anderen Techniken abwechseln können. Zum Beispiel ist Seehecht mit Tomaten sehr einfach und ist in einem Moment fertig.

Vegetarische und vegane Rezepte

Es gibt viele, die auf vegetarische Rezepte zur Gewichtsreduktion zurückgreifen, obwohl wir bereits wissen, dass diese Diäten nicht allein gesünder oder leichter sein müssen. In diesen Fällen müssen Sie auch Überwachen Sie die Proteinaufnahme, was manchmal vernachlässigt wird, wenn es keine Erfahrung mit einer ausgewogenen Ernährung ohne so viele tierische Produkte gibt.

Hülsenfrüchte sind sehr gesund und sie haben einen Platz in jeder Diät abnehmen; sättigend, reich an pflanzlichen Proteinen, Kohlenhydraten mit langsamer Absorption und viel Ballaststoffen. Und Sie müssen sie nicht mit Wurst oder Fett kochen, um sie schmackhaft zu machen. Rezepte wie knusprige Kichererbsen mit frischen Kräutern beweisen es.

Spargelomelett Lebe den GaumenWie mache ich einen leichteren French Toast (und genieße sie, ohne von Kalorien besessen zu sein)

Auch sehr leichte Desserts (oder Frühstück und Snacks)

Süßigkeiten aufzugeben ist schwierig, wenn wir sehr süß sind und eine Diät machen. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass eine Diät gerade wegen der Versuchung scheitert. Dafür Es ist ratsam, sich kleine Launen zu gönnenImmer mit leichteren und gesünderen Optionen. Ob wir auf Diät sind oder nicht, sollten Süßigkeiten immer sehr gelegentlich sein.

Leichter Käsekuchen

Die mageres Obst und Milchprodukte Sie sind die Könige von Desserts und leichten Snacks. Mit einer guten Präsentation werden sie zu schickeren Gerichten wie Papayaschiffchen mit Joghurt und Kirschen, die wir gegen andere saisonale Früchte wie Erdbeeren oder rote Früchte eintauschen können. Ein Pudding aus Chia mit Himbeeren, Kiwi und Kokosnuss ist eine weitere gute Wahl, die aufgrund ihrer sättigenden Wirkung ideal zum Frühstück ist.